Постави граници и заживей във вътрешен мир
Да умеем да поставяме лични граници е основно умение за емоционално здраве, вътрешен мир и пълноценни взаимоотношения. Когато границите липсват или са нарушени, ние се изтощаваме, губим себе си и живеем в постоянен вътрешен конфликт.
Тази едномесечна онлайн програма е създадена, за да ви помогне да изградите здравословни граници и да се върнете към усещането за стабилност, спокойствие и яснота.
Програмата „Постави граници и заживей във вътрешен мир“ представлява структуриран терапевтичен и коучинг процес, който ви води стъпка по стъпка през разбирането, изграждането и поддържането на лични граници във всички сфери на живота. Подходът съчетава психологически знания и лайф коучинг техники с практически упражнения, които водят до реална и устойчива промяна.
- 14 лекции, разделени в две части (видео и текст);
- седмични дискусионни лайв сесии с упражнения;
- чат канал в Telegram за споделяне, въпроси и взаимна подкрепа между участниците;
Модул 1: Въведение в личните граници
Какво са личните граници и защо са жизненоважни?
- Какво представляват личните граници и как влияят на психическото и емоционалното здраве;
- Очаквания и потребности в отношенията;
- Границите като форма на грижа за себе си;
- Как липсата на граници води до изтощение и прекомерно себераздаване;
- Признаци за нарушени или липсващи граници;
- Връзката между травмите и неспособността да казваме „НЕ“;
- Самоанализ: „Как изглеждат моите граници в момента?“
- Упражнение: „Първи стъпки в идентифициране на здравословни граници“
Модул 2: Причини за липса на граници
Защо се затрудняваме да поставяме граници?
- Влияние на семейната среда и възпитанието;
- Детски травми и тяхната роля в зрелите отношения;
- Страх от отхвърляне и конфликти;
- Синдром на угодничеството;
- Нереалистични очаквания и ролята на „супергероя“;
- Шестте вида граници: физически, емоционални, времеви, сексуални, интелектуални и материални;
Практически задачи:
- Упражнение: „В кои зони най-често правя компромиси?“
- Практика за казване на „НЕ“ – примерни сценарии и отиграване;
Модул 3: Изграждане на здравословни граници
Как да разпознаваме, заявяваме и защитаваме своите граници?
- Разпознаване на собствените нужди;
- Уверено заявяване на желания и позиции;
- Граници в различни сфери на живота – семейство, партньорства, приятелства, работа, социални мрежи и технологии;
- Техники за управление на конфликтни ситуации;
Практически задачи:
- Упражнение: „Как да поставя граници в различни сфери на живота?“
- Медитация: „Здравословно лично пространство“
Модул 4: Поддържане на вътрешния мир
Как да живеем в баланс, без да се жертваме?
- Границите като част от ежедневието;
- Адаптиране на границите с промените в живота;
- Как да реагираме, когато границите са нарушени;
- Разпознаване на манипулации и токсично поведение;
- Свободата да бъдеш себе си и да живееш автентично;
Практически задачи:
- Ритуал: „Прощавам и освобождавам“
- Създаване на личен манифест за баланс и вътрешен мир
Програмата включва 14 лекции, които можете да гледате и четете в удобно за вас време, седмични лайв сесии (по 1 час) за въпроси и практика, както и постоянна подкрепа чрез чат канал в Telegram.
В края на програмата ще имате ясно разбиране какво са личните граници и защо са от съществено значение за качеството на вашия живот. Ще научите как да разпознавате и заявявате своите нужди, да изграждате нови здравословни модели на комуникация и да живеете с повече вътрешен мир, увереност и баланс – без да се жертвате.
Програмата стартира на 1-во число всеки месец. Това е покана да направите първата стъпка към по-спокоен живот.